Parfois mettre votre enfant au lit n’est pas de tout repos! Le sommeil est très important pour aider votre enfant à mémoriser ses acquis de la journée.
Voici 5 conseils pour vous permettre d’y voir un peu plus clair. Comment créer une bonne routine de sommeil? Ainsi, au réveil, votre petit est plein de ressources pour commencer une nouvelle journée.
Fixez des heures de coucher cohérentes chaque soir. Également pendant la fin de semaine, même si c’est un peu plus tard que la normale. Un horaire régulier aide à réguler l’horloge biologique de votre enfant. Favorisant ainsi un endormissement plus facile.
Créez un rituel apaisant
Mettez en place une série d’activités relaxantes avant le coucher. Vous pouvez par exemple lui faire prendre un bain chaud, lui lire une histoire ou encore écouter de la musique douce.
Ce rituel signale au cerveau de votre enfant qu’il est temps de se détendre et de se préparer pour la nuit.
Évitez les stimulations avant le coucher
Limitez les activités stimulantes comme les écrans (télévision, tablette, téléphone, au moins une heure avant le coucher. La lumière bleue des écrans peut perturber le rythme circadien (l’horloge interne du corps) et rendre l’endormissement plus difficile.
Créez un environnement propice au sommeil
Assurez-vous que la chambre de votre enfant est calme, sombre et confortable. Réglez la température pour qu’elle soit ni trop chaude ni trop froide. Utilisez des objets familiers comme des peluches ou une couverture spéciale pour créer un sentiment de sécurité.
Restez cohérent et patient
L’ instauration d’une routine du coucher peut prendre du temps. Soyez patient et persévérant. Même si les premières nuits sont difficiles. En restant cohérents et rassurants, vous aiderez votre enfant à s’adapter progressivement à sa nouvelle routine de sommeil.
En suivant ces cinq conseils, vous pouvez créer une routine du coucher efficace qui aidera votre enfant à s’endormir plus facilement et à profiter d’un sommeil réparateur tout au long de la nuit.
Bonne nuit!
